PROFIL
PROFIL & ASSESSMENT KLIEN
Nama Lengkap
Budi Santoso
Umur
28 Tahun
Alamat Lengkap
🔒 Hidden
No. WhatsApp / HP
🔒 Hidden
Pekerjaan
Wiraswasta / Kantoran
Tinggi Badan
172 cm
Berat Badan Saat Ini
85 kg
Target Berat Badan
72 kg (Fat Loss)
Lingkar Perut
94 cm
Alergi Makanan
Seafood, Udang, Kacang Tanah
Makanan Tidak Disukai
Sayur Pare, Makanan Amis
Level Aktivitas Harian
Moderate (Sedentary Office Work)
Jumlah Latihan / Minggu
3 - 4 Sesi / Minggu
Fasilitas Latihan
Home Gym / Dumbbell / Private Area
1. Target Makronutrisi
- Protein: 140g / hari (Tinggi untuk retensi otot)
- Karbohidrat: 180g / hari (Kompleks)
- Lemak Sehat: 50g / hari
2. Keseimbangan Energi (Energy Balance)
- BMR: 1,650 Kalori
- TDEE: 2,200 Kalori
- Target Defisit Kalori: 1,750 Kalori / hari (-450 Kal)
3. Strategi Diet
- Gunakan prinsip 80/20 Whole Foods.
- Hidrasi minimal 3.5 Liter air putih sehari.
- Jeda makan terakhir 2.5 jam sebelum tidur malam.
Peta Sifat Genotipe & Biomarker
- Metabolisme Karbohidrat: Sensitivitas insulin sedang, karbo kompleks IG rendah.
- Manajemen Rasa Kenyang (Satiety): Respons hormon ghrelin tinggi, butuh serat & protein tinggi.
- Imun & Riwayat Penyakit: Kecenderungan inflamasi sendi ringan, hindari gula murni berlebih.
- Bahaya Pangan: Intoleransi laktosa ringan, hindari olahan susu murni.
Cetak Biru Latihan Fisik Bio-Individual
- Kecenderungan Serat Otot: Type I (Slow-Twitch) - Optimal dengan repetisi sedang-tinggi (10-15 rep).
- Respon Saraf / Kardio: Toleransi VO2 Max moderat, optimal dengan Zone 2 Cardio & HIIT.
- Strategi Latihan: Hypertrophy Training 4x/minggu + LISS Cardio 30 menit.
- Tindakan Preventif: Hindari *Overhead Shoulder Press* beban ekstrem tanpa pemanasan rotator cuff.